No es cosa sólo de las abuelas, de los poetas, ni de los grupos de rock adolescente de balada fácil; es un hecho científico: el otoño es una época triste y pesada...

Y es que marca el inicio del Trastorno Afectivo Estacional (TAE); una afección que se relaciona con la falta de exposición a la luz durante los meses de otoño e invierno. Presenta las alteraciones del humor propias de la depresión, como tristeza, ansiedad, astenia, irritabilidad, una grave hipersensibilidad al rechazo interpersonal, y también la consecuente disminución de la libido propia de la enfermedad incluida.

Pero además, frecuentemente, se encuentra un predominio de síntomas vegetativos, puramente físicos, como una acentuada hipersomnia (nos dormimos por las esquinas, en cualquier parte), un cansancio muy acentuado del que "no nos da la vida" y para acabar de alegrarnos la fiesta se suelen dar en muchas ocasiones cierto aumento de apetito y de peso (Nuestro cuerpo siente especial devoción por los hidratos de carbono y azúcares ya que mejoran la circulación de serotonina). Como no podía ser de otra forma, esta dolencia se da entre tres y cuatro veces más en las mujeres que en los hombres, produciéndose a partir de los veinte años de edad. Muchos autores coinciden en que, desde un punto de vista clínico, la fase depresiva del TAE se parece bastante al Trastorno Depresivo Atípico.

Las causas del TAE son puramente biológicas y muy complejas. Se postula que se origina a partir de la falta de exposición a la luz, lo que genera una intrincada interacción entre ciertos factores genéticos, los neurotransmisores, el sistema endocrino y el sistema inmune. O sea que mientras algunas ya estáis planeando enloquecidos fines de semana en la nieve o revisáis el armario, otras notamos en mayor o menor medida esta losa que el frío parece meternos en el cuerpo. Os voy a dar la receta para sacudiros de encima esta especie de modorra neurótica semisalvaje que viene implacable, cada año, caída del cielo.

Cuento que ya hemos desechado el atiborrarnos de antidepresivos, helados de dulce de leche (Arrgh!) o cualquier otra sustancia que nos altere físicamente. Si no tenéis tampoco tiempo ni intención de recurrir a la fototerapia -Sesiones medicinales de baño de rayos de luz solar inducidos artificialmente por lámparas fluorescentes- para subir el ánimo y el cuerpo; vamos a empezar por hacer caso de los consejos que nos da la medicina.

Actívate. Sal y coge toda la luz solar que puedas, haz deporte al aire libre, sal a correr, monta en bici... recupera tu tono físico. Y no olvides recompensarte por ello. Al final de cada jornada -hayas sudado la camiseta o no- date un regalo, haz algo que te resulte placentero, date un baño relajante, busca tiempo para ti, para lo que te apetezca, escucha tu música favorita con una copa de vino en el sofá... Y sé constante. Mantén una pauta, un horario fijo, verás como mejoras día a día.

En uno de esos huecos que te reservas, medita al menos una vez por semana. Déjate fluir en el silencio, en la suave música que has elegido para conectar con tu yo más íntimo y visualiza lo que más te llena de alegría de ti misma y de tu vida. Tu familia, tus amigos, tu pareja, tu hijo. Visualiza su felicidad y siéntela fluir por ti y a través de ti. Da gracias por ello, siente esa gratitud. La sensación de vacío, de pesadez física, de nervios que pueda haberte invadido en algún momento ha desaparecido, es sólo un ligero rumor que cala tus huesos. Ya estarás sintiendo el calor de estar otra vez en casa.

Por la Dra Michelle Nielsen

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