| Dietas bajas en calorías |
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¿Estás haciendo ya propósitos de año nuevo? A lo mejor uno de ellos implica comer más sano. ¡Hay que vigilar esas calorías! Y más después de las fiestas. A continuación te vamos a explicar todo lo que siempre habías querido saber sobre las dietas bajas en calorías.
Por lo tanto, las calorías son necesarias en nuestro organismo. El problema llega cuando consumimos más calorías de las que podemos quemar con todas esas funciones. Si consumimos más calorías con la alimentación, éstas se transformarán en grasa. Suele costar mucho eliminar ese tejido adiposo porque para eliminar 1 kilo de grasa corporal haría falta quemar 7800 calorías adicionales de energía. De ahí la importancia de llevar una dieta sana y equilibrada con la que ingiramos las calorías necesarias y no de más.
Para estar en nuestro peso ideal, la Dra. Inma Sánchez Bejo de la clínica Planas Day nos recomienda calcular nuestro Índice de Masa Corporal (IMC). ¿Cómo? Dividiendo la altura en centímetros al cuadrado por el peso en gramos. Es decir, peso partido por la altura al cuadrado. La doctora nos da algunas pautas para alcanzar ese peso ideal sin pasarnos por defecto ni por exceso, basándose en los métodos utilizados en esta clínica: 1. Para perder peso es esencial un cambio de mentalidad, educar la mente para comer bien y no engordar. 2. Hay que comer con moderación, ningún extremo es bueno. 4. ¡El ejercicio físico es fundamental! Imprescindible, necesario y obligatorio.
¿Cuántas son las calorías necesarias en una dieta sana y equilibrada?Una mujer adulta de entre 20 y 30 años, con una vida normal y activa, necesita entre 1.500 y 2.000 calorías al día. En el caso de llevar una vida sedentaria, de tener problemas de colesterol o cualquier otra enfermedad, siempre habrá que consultar con un médico para que establezca unas pautas de alimentación.
¿Cuáles son los alimentos que tienen más calorías?Y los que te conviene evitar o consumir muy moderadamente para lograr una dieta baja en calorías.
¿Y los que tienen menos calorías?Por el contrario, aquí tienes cinco alimentos con muy poco aporte calórico y que debes consumir si quieres una dieta baja en calorías.1. Las acelgas, con 10 calorías cada 100 gramos. 2. Los arándanos, con 40 calorías cada 100 gramos. 3. La carpa, con 30 calorías cada 100 gramos. 4. El huevo entero, con 80 calorías 5. La ternera magra, con 100 calorías cada 100 gramos.
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