¿La dieta del bocadillo? Seguro que a alguien se le ha ido la pinza.....¡pues no! Aunque no te lo creas  el pan es uno de los alimentos básicos en una dieta equilibrada. Sin embargo, en las últimas décadas tomar pan blanco es como invocar al demonio, sobre todo en el sector femenino. El doctor Félix Gómez-Guillamón, autor del libro "Adelgace comiendo pan" y médico especialista en Nutrición, nos asegura que el pan no es lo que engorda, sino todo lo que le acompaña porque el pan no tiene un valor calórico alto y cuenta con unos niveles de grasas muy bajos.

¿Ya te va convenciendo más la dieta del bocadillo?

Si eres de las que llevas una vida ajetreada y no paras ni un minuto, esta puede ser la dieta ideal que complemente tu estilo de vida de una forma sana y eficaz, sobre todo si comes fuera de casa todos los días y si no te gusta cocinar, ¡aquí tienes la solución! A continuación despejamos algunas dudas sobre el pan y la dieta del bocadillo:

1. El pan, así solito no engorda, lo que engorda son sus compañeros de viaje. Aunque debes tener en cuenta que, como pasa con otros alimentos, si te pasas de cantidad sí que te hará engordar. Como en todo en esta vida, lo mejor es la moderación.

2. El pan integral es bueno para regular el tránsito intestinal y para aportar fibra al roganismo, además la sensación de saciedad es casi la misma que cuando comes pan blanco.

3. ¿Qué aporta el pan a nuestro organismo? Sobre todo hidratos de carbono, pero también; magnesio, calcio, fósforo y vitamina B.

4. Si eres de las que quitan la miga, ¡no te engañes! Tanto la corteza como la miga aportan la misma cantidad de calorías a nuestro organismo, aunque las leyendas urbanas dicen que la miga es lo que más engorda, pero no es verdad.

5. Otro mito que debemos despejar es que el pan tostado engorda menos que el pan fresco, pues bien ¡tienen las mismas calorías! Así que si estás haciendo el esfuerzo de comer pan tostado porque crees que el fresco engorda, ¡ya puedes ir acabándote el último paquetito de rebanadas y empezar de nuevo con un pan recién salido del horno!

Ejemplo de dieta del bocadillo

Desayuno

Un té o un café con leche desnatada.

Unas tostadas de pan

Una pieza o porción de fruta

Media mañana
Un yogur desnatado, un a pieza de fruta o un café con leche desnatada

Comida

¡Llega la hora del bocata! Puedes preparar un bocadillo con carne de pavo o jamón cocido y añadir queso fresco, tomate, atún con verduras, etc. Puedes acompañar la comida de un zumo de frutas o un yogur con 0% de materia grasa.

Merienda

Fruta o yogur desnatado.

Cena

Puedes hacer las mismas cenas que harías para una dieta blanda, por ejemplo; filete a la plancha, ensalada mixta (sin exceso de aceite en el aliño), ensalada de lentejas, pescado blanco o azul cocido o a la plancha, arroz integral con verduras, etc.

Cien por Cien

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joni  - lograr loq??¿¿¿   |2010-10-13 20:17:18 eske no entiendo nadaporfavor explicamelo Responder

albania luna  - Compromiso   |2010-09-12 17:21:26 Lo lograras Responder

joni  - olaa   |2010-10-13 20:20:03 esplicazmelo Responder

Ga   |2010-09-06 00:25:37 LA PERSONA QUE ME LO ENVIO ESTA TODAVIA ASOMBRADA DE LO OCURRIDO, YA QUE ELLA DICE QUE LO HIZO POR HACERLO Y QUE PIDIO ALGO QUE CREIA CASI IMPOSIBLE DE LOGRAR PROBEMOS. * Para ti mismo di el nombre de la unica persona del sexo opuesto con quien quieras estar (tres veces...)... * Piensa en algo que quieras lograr dentro de la proxima semana y repitelo para ti mismo(a) (seis veces)... * Piensa en algo que quieras que pase entre tu y la persona especial (que dijiste en el no. 1) y dilo a ti mismo/a (doce veces)... * Ahora haz un ultimo y final deseo acerca del deseo que escogiste. * Despues de leer esto tienes 1 hora para mandarlo a 15 temas y lo que pediste se te hara realidad en 1 semana. A la mayor cantidad de gente a quien lo mandes mas fuerte se hara tu deseo. Si tu escoges ignorar esta carta lo contrario del deseo te sucedera, o esto no sucedera jamas Responder

flerida vasquez  - Metas   |2010-09-12 17:19:45 Para cunplirlas Responder

Clara  - Adelgazar sin hambre!   |2010-08-27 12:47:15 Todos queremos estar delgados y guapos. Las ganas las tenemos, solo falta la fuerza de voluntad para no comer tanto como querriamos. Lo mejor para controlar el hambre es el suplemento Hoodia Gordonii. Es mundialmente conocido y hace que no tengas nada de hambre. No lleva nada químico, las cápsulas están rellenas de extracto de un cáctus que solo crece en algunas zonas. Yo la compro online en un sitio que me da buena confianza. Se llama www.weightworld.es Os dejo el link para estas pastillas para que leais sobre ellas o veais el video http://www.weightworld.es/hoodia-gordonii.html Saludos! Responder

Ale  - cuidado, pero con la mayonesa   |2010-08-23 09:44:57 como dice el articulo el problema es lo que le ponemos al pan... dos rebanadas de pan integral aprox. 160 kcal, pero sabias que una sola cucharada de mayonesa tiene 100... utilizen moztaza, verduras, quesos sin grasa, lonchas de pavo... una rebanada de pan tostado, con moztaza, un huevo cocido rebanado, algunas rebanadas finas de tomate, pimienta, y le pones una tapa de lechuga! mmm que rico y super bajo en calorias! yo acabo de bajar 10 kilos! estoy super feliz si alguien necesita algun consejo escribanme! alejandramania@hotmail.com pd.-n o soy nutriologa o medico, pero hace dos anios pesaba 79 kilos actualemte peso 57... y de esos baje los ultimos 10 kg no me costo trabajo bajarlos Responder

Franc  - Mejor en un médico   |2010-08-10 18:58:13 Hay que tener en cuenta antes de empezar una dieta que siempre es mejor visitar a un endocrino o a un nutricionista, si no es fácil equivocarse y acabar haciendo dietas que no son realmente buenas para nuestra alimentación. Tengo amigas que empezaron haciendo dietas a sus hijos por su cuenta y casi acaban provocandoles problemas de salud Hay dietas en sitios como www.cada24horas.com pero es mejor seguir a un médico Responder

Karela  - a Roxygirl   |2010-08-07 18:31:20 Me gustaría decirte que probablemente la diferencia no está en comer bocadillo en si mismo, sino que no es lo mismo comer un bocadillo que comer un plato de comida con grasas y además sumarle el pan... además fíjate que en verano seguramente salgas más a la calle por el calorcito y consumas más calorías Responder

Karela  - No os engañéis   |2010-08-07 18:29:03 el pan sí engorda y mucho. Lo que no quiere decir que no hay que privarse de él porque los hidratos son completamente necesarios para una buena salud. Pero que digan eso en esta noticia es una verdadera exageración. Y por cierto, a ver si equilibran más las dietas, que según la OMS hay que tomar tres porciones de verdura al día, y en un bocata con lechuga no haces ni una porción... No juguéis con la salud, chicas! Responder

Roxygirl  - dieta del bocata...   |2010-08-06 17:27:12 Hola, creo que sin querer realice esta dieta durante mi veintes...ahora recien entrando a los 30 no creo q la dieta sea muy efectiva. Recuerdo en mi epoca universitaria vivia sola y comia fuera todo el tiempo mayormente sandwiches o bocatas como les dicen aca sin embargo hace dos años que adopte la tradicion de comer CUCHAREO PURO Y DURO con pan y la verdad los 10 kilos que he agarrado desde entonces creo que tienen mucho q ver con esto del pan. Ultimamente he dejado el cuchareo tanto por el verano como por tratar de ver si rebajo algo y les digo la verdad he adoptado nuevamente mi bocata de atun o de pollo o de cualquier cosa siempre añadiendole tomatito y lechuguita para hacerlo mas freskito y la verdad les digo que siento q he adelgazado un poco. De manera q no hay que demonizar el pan ya q es rikisimo si no mas bien como todo tener un poco de control. Un beso, por cierto adoro la revista. Responder

girlandreina  - dieta para la anemia   |2010-07-16 05:40:07 hola de verdad me gustaria que me ayudaran con esto, tengo 20 años, peso 23 kilogramos, y mido 1.70 cm, necesito una dieta que me suba la hemoglobina. para mi anemia y que no me haga comer demasiado ya que siempre me mandan es a comer o medicamentos que dan mucha hambre entonces empiezo a engordar. Responder

sara  - para girlandreina   |2010-11-13 17:44:54 TIA CON 23 KILOS TU ESTAS MUERTAAAAAAAAAAAAAAA Responder

Nunilo   |2011-08-04 18:32:04 Muy interesante el artículo y en parte lo puedo entender, ya que yo por ejemplo ahora con el trabajo en verano prefiero comer un bocadillo y luego cenar algo ligero, como por ejemplo este delicioso gazpacho http://mipagina.1001consejos.com/profiles/blogs/ex quisita-receta-de-gazpacho-de-sandia aunque por supuesto sigo muchos de los consejos que decís aquí, como el de comer un yogur a media mañana. ¡Gracias! Responder